2017-01-26 07:45

Таныг 14 хоногийн дотор тураах шилдэг дасгалууд

Та бүхэндээ ердөө 14 хоногийн дотор турж галбиржин, хүссэн жиндээ хүрч болохуйц хэрэгтэй зөвлөгөө хүргэе.

Эрвээхий байрлал

Дээшээ харж хэвтээд, өөрийгөө эрвээхий байдалд бэлтгэнэ. Энэ нь гуяны дотор мах, хэвлийн булчинд нөлөөлдөг. Хоёр хөлийн улаа нийлүүлэн, өвдгөөр нь нугална. Харин дараа нь гэдэсний таталт хийх байрлалаас 10 удаагийн давтамжтай дасгалаа хийх хэрэгтэй. Өдөрт 3-4 удаагийн давтамжтай, дундаа 30-40 секундын завсарлагатай хийгээрэй.

Бэлхүүсний дасгал

Доошоо харж хэвтээд, шалан дээр гарын тохойгоор тулан, өлмийгөө өргөх хэрэгтэй. Энэ үед нуруу цэх, хөл шулуун байх хэрэгтэйг санаарай. Байрлалаа 3-5 секунд орчимтой барьж, 10-15 удаагийн дамтамжтай хийх хэрэгтэй. Энэ нь хэвлий, гарны булчинг чангалж, биеийг өв тэгш болоход чухал үүрэг гүйцэтгэнэ.

Хэвлий, гар, цээж, нурууны хосолсон дасгал

Нуруугаараа дээшээ харан хэвтээд, гар болон хөлөө зэрэг дээшээ шулуун байрлалд өргөх аж. Гэдсэнд илүүтэй ачаалал ирж, булчин чангарна. Дасгалыг хийх үед хөл, гар цэх шулуун байх ёстой бөгөөд 20-25 удаагийн давтамжтай 3-4 удаа хийх хэрэгтэй. Дасгал бүрийн хооронд 40-50 секунд амарч болох юм. 

Хэвлий, шилбэ, хөлний дасгал

Энэхүү дасгал нь хэвлийн булчинг эрчимтэй чангалж, илүүдэл өөх, сул махыг хормын дотор багасгах болно. Дээшээ харж хэвтээд, хоёр гараа шилэн хүзүүний ард аваачина. Үүний дараа хөл гараа эсрэг чиглэлд байхаар толгойн харалдаа татаж, 2-3 удаагийн давтамжтай, 15-20 удаа хийгээрэй.  

Хайчин байрлал

Дээшээ харж хэвтээд, толгойгоо шаланд сайтар наах хэрэгтэй. Даавуун алчуур, ороолт ашиглан зурагт үзүүлсэн шиг биеэ бэлдээрэй. Энэхүү байрлалаа 3 секунд орчим барьж, 10-15 удаагийн давтамжтай хийх юм. Ингэснээр хэвлийнд ачаалал ирж, чангарч улмаар илүүдэл, унжсан хэсэг тань хормын төдийд багасах болно. 

Хэвлийн дасгал

Түшлэгтэй сандал, эсвэл турникэн дээрээс хийхэд тохиромжтой. Гэвч дасгалаа хийх үедээ, аюулгүй байдлыг сайтар хангах нь таныг бэртэж гэмтэхээс сэргийлнэ. Энэхүү дасгалыг хийснээр мөр, цээж, гарын булчин илүүтэй хөгждөг. Гарандаа сул мах ихтэй, турахыг хүссэн охид бүсгүйчүүд туршаад үзээрэй. 3 удаагийн давтамжтай, 15-20 удаа хийх юм. 

Өвдгөө нугалах

Зурагт үзүүлсэнтэй ижил байрлалаар хэвтэх хэрэгтэй. Эхлээд дээшээ харж хэвтэнэ. Харин дараа нь хоёр гараа шалан дээр алдалж, хөлөө нийлүүлэн хоёр тийшээ хөдөлгөх хэрэгтэй. Ингэснээр хэвлийн хажуугийн булчингуудад ачаалал ирж, илүүдэл мах арилдаг. 3 удаагийн давтамжтай 15-20 удаа хийгээрэй.

Хэвлийн хажуугийн булчин хөгжүүлэх

Дасгалын том бөмбөгийг ашиглан, хөлөө тавьж, 2 гараараа шалнаас тулж, суниах байрлалд шилжинэ. Баруун хөлнөөсөө эхлэн, бөмбөгнөөс хөлөө өргөж, энэ байрлалаа 3-4 секунд бариад, дараагийн хөл рүү шилжих хэрэгтэй. Энэ маягаар дасгалаа давтсаар 3-4 удаа давтамжтай 15-20 удаа хийгээрэй.

Бөмбөгтэй дасгал

Дасгалын том бөмбөгийг ашиглан, хөлөө тавьж, 2 гараараа шалнаас тулж, суниах байрлалд шилжинэ. Баруун хөлнөөсөө эхлэн, бөмбөгнөөс хөлөө өргөж, энэ байрлалаа 3-4 секунд бариад, дараагийн хөл рүү шилжих хэрэгтэй. Энэ маягаар дасгалаа давтсаар 3-4 удаа давтамжтай 15-20 удаа хийгээрэй.

Манай сайт таньд таалагдаж байвал мөн сайтад нийтлэгдсэн
мэдээ мэдээлэлийг түргэн шуурхай уншихыг хүсвэл "LIKE" дарнауу



Шинэ мэдээ
Тоглолтын мэдээ
  • Улстөржилтөөс болж Улстөржилтөөс болж "The Hu" хамтлагийн хандивын тоглолт хойшиллоо“The Hu” хамтлаг энэ сарын 23-ны мягмар гаригт МҮОНРТ-ээр болон цахимаар бүрэн тоглолтоо хийхээр төлөвлөж, зараа хүртэл тараагаад байсан ч тоглолтоо цуцалжээ.Тэд “COVID-19”-ийн хорионд гадаадад гацаж, байгаад өнгөрсөн сард эх орондоо ирсэн. Ингээд сонгуулийн өмнөх өдөр хандивын тоглолт хийхээр төлөвлөөд байсан ч улс төрийн шалтгаанаас үүдэн цуцалсан байна.
  • “The Hu” хамтлаг УОК-т хандив өргөх онлайн тоглолтоо энэ сарын 23-нд хийнэ“The Hu” хамтлаг УОК-т хандив өргөх онлайн тоглолтоо энэ сарын 23-нд хийнэ“The Hu” хамтлаг УОК-т хандив өргөх онлайн тоглолтоо White Rock Center-т 2020 оны зургаадугаар сарын 23-ны мягмар гарагийн орой хийхээр болсон тухайгаа зарлалаа. Уг хандивын тоглолтыг “The HU” хамтлаг “Хүрээ энтертайнмент” ХХК-тай хамтран МҮОНРТ-ээр шууд дамжуулан хүргэх бөгөөд ивээн тэтгэгчээр Мобиком Корпораци, Хаан Банк ажиллахаар болжээ.
  • "Монгол соёл" онлайн тоглолтоор 102.952.147 төгрөгийн хандив, тусламж цуглажээДэлхийд гайхагдсан монгол соёлын өв тэр дундаа соёлын биет бус өвийн гайхам сайхныг нэгэн дор цогцлоох "Монгол өв соёлын цогцолбор" байгуулах төслийн хандивын аяны нээлтэд зориулсан монгол поп опера “Увертюра” хамтлаг болон язгуур урлагийн алдартай уран бүтээлчид, соёлын биет бус өвийн шилдэг өвлөн уламжлагчдын "Монгол соёл" онлайн тоглолт 06 дугаар сарын 01-нд 18:00 цагаас "ТВ8" телевизээр орон даяар шууд дамжуулагдсан билээ.
  • “Параллель” контемпорари үзэсгэлэн нээлтээ хийлээ“Параллель” контемпорари үзэсгэлэн нээлтээ хийлээДэлхий нийтийг түгшээгээд буй шинэ төрлийн Корона вирусийн /Ковид 19/ халдварын тархалтаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор Монгол Улсын Засгийн газар улс орон даяар онц байдал зарлан олон нийтийг хамарсан үйл ажиллагаа, мөн соёл урлагийн арга хэмжээг түр хугацаагаар зогсоосон байгаа билээ. Иймд МN17 Арт Галерейн санаачилгаар Засгийн газрын хэрэгжүүлэгч агентлаг Соёл, урлагийн газрын дэмжлэгтэйгээр Хүн Байгаль Хайр Эрх Чөлөө хөдөлгөөний уран бүтээлчидтэй хамтран “Параллель” контемпорари хамтарсан үзэсгэлэнгийн төслийг хэрэгжүүлж байна.
  • "Хурд" хамтлаг онлайн тоглолтоороо 246 сая төгрөгийн хандив цуглуулжээ “Хурд” хамтлаг олон улсын эмэгтэйчүүд ийн эрхийг хамгаалах өдрөөр буюу өнөөдөр /2020.03.08/ нийт эмэгтэйчүүддээ зориулж "Буцааж нэхэхгүй хайр" онлайн тоглолт зохион байгууллаа.
 Сүүлд нэмэгдсэн дуу