2017-01-26 07:45

Таныг 14 хоногийн дотор тураах шилдэг дасгалууд

Та бүхэндээ ердөө 14 хоногийн дотор турж галбиржин, хүссэн жиндээ хүрч болохуйц хэрэгтэй зөвлөгөө хүргэе.

Эрвээхий байрлал

Дээшээ харж хэвтээд, өөрийгөө эрвээхий байдалд бэлтгэнэ. Энэ нь гуяны дотор мах, хэвлийн булчинд нөлөөлдөг. Хоёр хөлийн улаа нийлүүлэн, өвдгөөр нь нугална. Харин дараа нь гэдэсний таталт хийх байрлалаас 10 удаагийн давтамжтай дасгалаа хийх хэрэгтэй. Өдөрт 3-4 удаагийн давтамжтай, дундаа 30-40 секундын завсарлагатай хийгээрэй.

Бэлхүүсний дасгал

Доошоо харж хэвтээд, шалан дээр гарын тохойгоор тулан, өлмийгөө өргөх хэрэгтэй. Энэ үед нуруу цэх, хөл шулуун байх хэрэгтэйг санаарай. Байрлалаа 3-5 секунд орчимтой барьж, 10-15 удаагийн дамтамжтай хийх хэрэгтэй. Энэ нь хэвлий, гарны булчинг чангалж, биеийг өв тэгш болоход чухал үүрэг гүйцэтгэнэ.

Хэвлий, гар, цээж, нурууны хосолсон дасгал

Нуруугаараа дээшээ харан хэвтээд, гар болон хөлөө зэрэг дээшээ шулуун байрлалд өргөх аж. Гэдсэнд илүүтэй ачаалал ирж, булчин чангарна. Дасгалыг хийх үед хөл, гар цэх шулуун байх ёстой бөгөөд 20-25 удаагийн давтамжтай 3-4 удаа хийх хэрэгтэй. Дасгал бүрийн хооронд 40-50 секунд амарч болох юм. 

Хэвлий, шилбэ, хөлний дасгал

Энэхүү дасгал нь хэвлийн булчинг эрчимтэй чангалж, илүүдэл өөх, сул махыг хормын дотор багасгах болно. Дээшээ харж хэвтээд, хоёр гараа шилэн хүзүүний ард аваачина. Үүний дараа хөл гараа эсрэг чиглэлд байхаар толгойн харалдаа татаж, 2-3 удаагийн давтамжтай, 15-20 удаа хийгээрэй.  

Хайчин байрлал

Дээшээ харж хэвтээд, толгойгоо шаланд сайтар наах хэрэгтэй. Даавуун алчуур, ороолт ашиглан зурагт үзүүлсэн шиг биеэ бэлдээрэй. Энэхүү байрлалаа 3 секунд орчим барьж, 10-15 удаагийн давтамжтай хийх юм. Ингэснээр хэвлийнд ачаалал ирж, чангарч улмаар илүүдэл, унжсан хэсэг тань хормын төдийд багасах болно. 

Хэвлийн дасгал

Түшлэгтэй сандал, эсвэл турникэн дээрээс хийхэд тохиромжтой. Гэвч дасгалаа хийх үедээ, аюулгүй байдлыг сайтар хангах нь таныг бэртэж гэмтэхээс сэргийлнэ. Энэхүү дасгалыг хийснээр мөр, цээж, гарын булчин илүүтэй хөгждөг. Гарандаа сул мах ихтэй, турахыг хүссэн охид бүсгүйчүүд туршаад үзээрэй. 3 удаагийн давтамжтай, 15-20 удаа хийх юм. 

Өвдгөө нугалах

Зурагт үзүүлсэнтэй ижил байрлалаар хэвтэх хэрэгтэй. Эхлээд дээшээ харж хэвтэнэ. Харин дараа нь хоёр гараа шалан дээр алдалж, хөлөө нийлүүлэн хоёр тийшээ хөдөлгөх хэрэгтэй. Ингэснээр хэвлийн хажуугийн булчингуудад ачаалал ирж, илүүдэл мах арилдаг. 3 удаагийн давтамжтай 15-20 удаа хийгээрэй.

Хэвлийн хажуугийн булчин хөгжүүлэх

Дасгалын том бөмбөгийг ашиглан, хөлөө тавьж, 2 гараараа шалнаас тулж, суниах байрлалд шилжинэ. Баруун хөлнөөсөө эхлэн, бөмбөгнөөс хөлөө өргөж, энэ байрлалаа 3-4 секунд бариад, дараагийн хөл рүү шилжих хэрэгтэй. Энэ маягаар дасгалаа давтсаар 3-4 удаа давтамжтай 15-20 удаа хийгээрэй.

Бөмбөгтэй дасгал

Дасгалын том бөмбөгийг ашиглан, хөлөө тавьж, 2 гараараа шалнаас тулж, суниах байрлалд шилжинэ. Баруун хөлнөөсөө эхлэн, бөмбөгнөөс хөлөө өргөж, энэ байрлалаа 3-4 секунд бариад, дараагийн хөл рүү шилжих хэрэгтэй. Энэ маягаар дасгалаа давтсаар 3-4 удаа давтамжтай 15-20 удаа хийгээрэй.

Манай сайт таньд таалагдаж байвал мөн сайтад нийтлэгдсэн
мэдээ мэдээлэлийг түргэн шуурхай уншихыг хүсвэл "LIKE" дарнауу



Шинэ мэдээ
Тоглолтын мэдээ
  • Монгол, Америк хүүхдүүдийн хамтарсан үзэсгэлэн гарнаМонгол, Америк хүүхдүүдийн хамтарсан үзэсгэлэн гарнаКембрижийн хөтөлбөртэй "Монгол тэмүүлэл" ахлах сургуулийн 10-12-р ангийн Зураг урлалын хичээлийг олон улсын хөтөлбөрөөр судалдаг сурагчдын 2019 оны хаврын сессийн шалгалтад явуулсан бүтээл судалгааны материалууд, Америкийн уран зураг сонирхогч хүүхдүүдийн 170 гаруй бүтээлүүд багтсан "Монгол холбоос" сайн дурын байгууллага, "Go!" хүүхдийн бүтээлийг сурталчилах олон улсын нийгэмлэгтэй хамтран "Тэмүүлэл" үзэсгэлэнг арваннэгдүгээр сарын 15-20-ны өдрүүдэд нээн толилуулах гэж байна.
  • “Take off” хамтлаг “Хайрын нислэг” хийнэ“Take off” хамтлаг “Хайрын нислэг” хийнэ2002 оны намар хүсэл зорилго нэгдсэн үе тэнгийн 4 залуу нийлж "Аялгуу" нэртэй хамтлагийг анх үүсгэн байгуулж байжээ. Тэдний хамгийн анхны уран бүтээл нь Гавьяат жүжигчин, дуучин Т.Ариунаа болон Гурван охин хамтлагтай хамтран дуулсан "Оюутан нас Аялгуу" дуу билээ. Ийнхүү рок попын тогоонд эргэлт буцалтгүйгээр хөл тавьсан тус хамтлаг 2004 оны 3-р сарын 1-нд өдгөөгийн бидний мэддэг “Take off” нэрийг хамтлагтаа албан ёсоор өгч өдгөө 15-н жилийн ойгоо угтах гэж байна. Хамтлаг байгуулагдаад “Цасан дээр”, “Мартахгүй”, “Буцаад л хоёулаа” "Гүнж", "Урваагүй", "Чиний явсан зүгт", "Би буцахгүй" зэрэг дуунуудыг хийсэн ба гарсан даруйдаа хит болж байсан нь одоо ч сонсогчдын дуртай дуу хэвээр байгаа билээ.
  • The HU хамтлаг Их Британи, Ирландад ирэх хоёрдугаар сард тоглоноThe HU хамтлаг Их Британи, Ирландад ирэх хоёрдугаар сард тоглоноДэлхийн хөгжмийн урлагт нэгэн үзэгдэл болон гарч ирж буй “The HU” рок хамтлаг Их Британи, Ирланд улсад 2020 оны хоёрдугаар сард аялан тоглохоор болсноо албан ёсоор зарлалаа. Тус хамтлаг өнгөрсөн зун Их Британид болсон Download хөгжмийн наадмаар тоглоход 23 өдрийн өмнө бүх тасалбар нь зарагдаж дууссан юм. Их Британийн аялан тоглолтод Элтон Жоныг албан ёсоор урьсан тухай мэдээлж байсан билээ.
  • “ХОЁР АРД ТҮМЭН-НЭГ ЯЛАЛТ” гэрэл зургийн үзэсгэлэн нээлтээ хийлээ“ХОЁР АРД ТҮМЭН-НЭГ ЯЛАЛТ” гэрэл зургийн үзэсгэлэн нээлтээ хийлээХалх голын байлдааны ялалтын 80 жилийн ойн хүрээнд МОНЦАМЭ агентлаг, ОХУ-ын олон улсын мэдээллийн “Россия сегодня” агентлагийн “Спутник” радиотой хамтран нийслэлийн Засаг даргын Тамгын газрын дэмжлэгтэйгээр Монголын уран зургийн галлерейд “ХОЁР АРД ТҮМЭН-НЭГ ЯЛАЛТ” гэрэл зургийн үзэсгэлэнг өнөөдөр олон нийтэд дэлгэж байна. Үзэсгэлэнгийн нээлтэд Гадаад харилцааны сайд Д.Цогтбаатар нийслэлийн Засаг дарга бөгөөд Улаанбаатар хотын захирагч С.Амарсайхан, МОНЦАМЭ агентлагийн дарга Б.Ганчимэг, үе үеийн гэрэл зурагчид болон албаны хүмүүс оролцов.
  • “Сонгодог аялгуу” симфони найрал хөгжмийн тоглолт хэрлэн хөвөөнд эгшиглэнэ“Сонгодог аялгуу” симфони найрал хөгжмийн тоглолт хэрлэн хөвөөнд эгшиглэнэДорнод аймаг 2019 оныг “Аялал жуулчлалыг дэмжих жил” болгон зарласан. Энэ хүрээнд Хэрлэн голын эрэгт "Найрамдал" цэцэрлэгт хүрээлэнд Хөгжимт драмын театрын уран бүтээлчдийн “Сонгодог аялгуу” симфони найрал хөгжмийн бие даасан тоглолтыг энэ жилээс эхлэн, жил бүрийн 08 дугаар сарын 04-ний энэ өдөр тогтмол зохион байгуулахаар болжээ.
 Сүүлд нэмэгдсэн дуу